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Mieux se connaître, mieux bouger, mieux vivre.

 

Respirer par le ventre : comment? Pourquoi?

Respirer par le ventre... voilà une expression que l'on entend de plus en plus! Mais que veut elle dire exactement? L'air rentre-t-il par le ventre? J'espère que vous répondrez non à cette question... ^^

Mais alors pourquoi « par le ventre » ? Comment ça marche? Et à quoi ça sert au juste?

Une respiration mouvante au quotidien 

Tout au long de notre journée, notre respiration fluctue sans cesse au gré de nos émotions ou des situations : elle se prolonge quand nous rions à pleins poumons, ou que nous chantons à tue-tête et s'emballe quand nous prenons nos jambes à notre cou. Elle se suspend quand nous bayons aux corneilles et s'étire quand nous soupirons de soulagement. Puis soudain, elle se rétrécit sous l'effet du stress, et se coupe en cas de douleur...

Une vraie symphonie qui nous en fait voir de toutes les...

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Mes 5 secrets dodo, c'est KDO! 😴

« La nuit étoilée » de Van Gogh

Aujourd'hui j'ai à cœur de vous partager mes secrets « dodo » pour vous aider à vous endormir durant ces temps empreints d'anxiété, de doute et d'incertitude. Cela ne serait pas de trop n'est ce pas ?

Etant hypersensible, et par conséquent très réactive au stress, à l'agitation et au moindre bruit  j'ai trouvé au fil du temps plusieurs petits rituels persos qui me vont bien pour me recentrer et me calmer : longues expirations abdominales, étirements, huile essentielle de mandarine sur les tempes ou la poitrine, auto-massage avec une balle de tennis (z'allez voir c'est de la balle ^^), et pour finir, une playlist douce et hypnotique de morceaux choisis avec soin. Et pour aller plus loin, au bas de l'article vous trouverez 2  vidéos : pratique de la respiration abdominale et séance...

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Tutoriel : la position en tailleur

 

La position en tailleur est très utilisée dans beaucoup de pratiques corporelles : on la retrouve notamment en Pilates et en yoga.
Simple en apparence, cette position peut sembler très naturelle chez certaines personnes, et beaucoup moins chez d'autres... Tout dépend de votre ouverture de hanches!

Il est possible en effet de ressentir une tension gênante (voire insupportable) au niveau de l'aine, dans les muscles fléchisseurs des hanches, à force de rester dans cette position : si vos genoux montent plus haut que le bassin, vous finirez par ressentir cette tension.

Il est parfois même impossible pour certains de garder le dos droit et parfaitement étiré. Le manque d'ouverture dans les hanches entraîne une rétroversion du  bassin et un dos plus ou moins arrondi : la taille, le centre et la colonne sont ainsi tassés à l'avant, ce qui entrave l'auto-grandissement, la...

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Hyperextension des coudes : je boude! (Part 2)

Dans le 1er article de ce dossier nous avons vu que l'hyperextension des coudes -qui va au delà de l'amplitude normale- était souvent due à une hyperlaxité ligamentaire. Les ligaments alors distendus, sont moins efficaces pour stabiliser l'articulation, et ce n'est pas sans danger.

Chaque hyperextension équivaut en effet à un micro traumatisme qui va fragiliser l'articulation sur le long terme et favoriser les rhumatismes et les blessures.


Dans cet article nous verrons plusieurs exemples d'exercices à risques en Pilates -en appui sur les bras- pour voir ensuite comment bien se positionner et se stabiliser quand on est hyperlaxe, sans s'abîmer sur le long terme, tout en gagnant en force.

Cela va engager une vraie rééducation et un travail poussé de conscience de soi pour les hyperlaxes, mais ô combien salutaires ! C'est valable aussi pour le yoga et toutes les pratiques où...

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Hyperextension des coudes : je boude! (Part 1)

Que ce soit dans mes cours ou dans ceux que je prends, en Pilates ou en Yoga, je retrouve à coup sûr ce défaut sur 1, 2 ou 3 personnes dans la salle lors des postures en appui sur les mains, le professeur ne faisant malheureusement pas toujours exception! Saurez vous retrouver ce défaut commun sur les photos ? 

                                    

Si rien ne vous saute encore au yeux, observez la forme des coudes. Ne trouvez vous rien d'inhabituel ? Y a-t-il une continuité et un alignement entre le bras et l'avant bras, ou au contraire une sorte de « cassure » au milieu ? 

Eh oui... Sur ces photos, quand les coudes sont tendus, au lieu d'un allongement on observe une sorte de pliure « à l'envers », comme une cassure, appelée...

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9 étapes pour un "4 pattes" physiologique

La position à 4 pattes est très fréquemment utilisée en Pilates, mais aussi dans d'autres pratiques corporelles. Voilà pourquoi il est important de comprendre comment bien se placer afin de préserver son corps - ses articulations en particulier - et de retirer tout le bénéfice des exercices proposés dans cette position.

Nous suivrons ici les conseils du Dr Bernadette De Gasquet pour entrer dans cette position de façon physiologique et dans le respect de la biomécanique.

Quel est le nom de cette position au fait?

La... quadrupédie! 

Joli, non? 

Comme son nom l'indique, il y a 4 appuis sur le sol : les mains et les genoux. Mais qu'est sensé faire le reste du corps? Et surtout le plus important : que fait VOTRE corps dans cette position? Eh oui, car entre ce que l'on croit faire et ce que l'on fait réellement, on constate parfois un gros décalage...

Cette...

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Le foam roller : un allié précieux :)

Le foam roller (rouleau en mousse ferme) est un accessoire phare en Pilates, et pour cause!

Le rouleau est un merveilleux tuteur de la colonne vertébrale, un allié précieux pour soulager le dos, le bassin et les hanches, un outil sécure pour tonifier les muscles profonds du dos et des abdominaux, et un facilitateur de la mobilité vertébrale.

En d'autres termes, c'est un « must have » si vous voulez libérer votre posture, vous déployer et vous tonifier tout en fluidité ! Le rouleau est vraiment excellent pour tout le monde, en particulier si vous avez des problèmes de dos, et s'avère aussi particulièrement intéressant pour le travail corporel en pré et post natal.

 

Tuteur de la colonne vertébrale

Le foam roller est différent du petit rouleau de massage de par sa longueur : il fait 90cm, ce qui lui permet une grande...

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❤️ Vidéo gratuite : Routine énergisante 1 (niveau intermédiaire)

 

A la demande de plusieurs, je vous présente la 1ère
"routine énergisante"!


Toujours sur le principe de vidéos courtes à caler dans tous les plannings chargés, cette nouvelle série de vidéos de 15min propose un cours express assez complet, décliné en 3 niveaux, pour pratiquer régulièrement et rester en forme.

Des flexions, des extensions, du gainage, des étirements actifs, il y a tout ce qu'il faut pour repulper votre énergie et vous rendre disponible pour vos défis de la semaine. 
A pratiquer tous les jours ou un jour sur deux, vous allez sentir la différence! N'hésitez pas à commenter les vidéos et à nous partager votre expérience.  :)

Si vous avez manqué mon dernier article "6 excuses pour ne pas pratiquer le Pilates chez soi", je vous invite à le lire, pour vous aider à vous positionner plus sereinement dans...

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Pilates : 6 excuses pour ne pas pratiquer chez soi 👉

Je vous entends d'ici 

« Hein ? Quoi ? Pratiquer tout(e) seul(e) chez moi alors que j'ai à peine le temps d'aller en cours 1x/semaine ? (ou même pas d'ailleurs ^^) »

« Si vous vendez du temps, j'en prendrais bien 2kg s'il vous plaît ! »

«  J'ai pas le temps de faire mon ménage, alors mon Pilates... »

« Et puis par où commencer? Quels exercices faire? En plus pas de prof pour me corriger, est ce que je ferais correctement ? Arf ça me prend déjà la tête, je préfère laisser tomber » 

 

Teu teu teu, on se calme... on respire... et avec le ventre s'il vous plaît ! Aaaah c'est mieux ! 

Dans cet article je vous propose de dégommer les fausses excuses, attention ça va saigner.  

 

Excuse n°1 : "Je suis overbooké(e)!"

Il est indéniable que le temps libre est devenu...

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S'étirer : Comment? Pourquoi?

 S'étirer ça fait du bien ! Mais comment s'étirer ? Pourquoi ? Etire-t-on les muscles ? Les tendons ? Les ligaments ? Et si on est très raide? Ou au contraire hyperlaxe? Cet article tentera de répondre à ces questions. N'hésitez pas à commenter si vous avez des remarques ou autres questions  ;-)

Directions :

Tout d'abord, pour qu'il y ait étirement, il faut que 2 points du corps aillent dans 2 directions opposées, souvent avec un point fixe et un point mobile, s'éloignant l'un de l'autre.

 

Différencier :

Il est important de savoir ce que l'on cherche à étirer. Il faut pour cela différencier tendon et ligament pour s'étirer en toute sécurité ! On peut étirer les muscles, les tendons, mais pas les ligaments!

En effet, le tendon relie le muscle à l'os, et c'est OK de l'étirer avec...

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