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Dans cet article : Pilates, 6 excuses pour ne pas pratiquer chez soi, vous trouverez des conseils et astuces pour votre pratique solo.


Une pratique ludique et variée :

Vous pouvez varier les plaisirs en alternant la pratique au sol et celle avec accessoires. Ceux ci sont un vrai plus pour stimuler vos sensations et développer votre conscience corporelle. Le gros ballon, le rouleau ou la fitband développent votre mobilité et votre adaptabilité : tantôt en offrant un soutien efficace, tantôt en intensifiant le mouvement.

Une pratique adaptable :

Chaque cours de Pilates est disponible en 3 niveaux pour une continuité pédagogique dans votre progression.
La plupart des vidéos sont courtes pour une pratique la plus régulière possible (+ ou – 20 min), mais des vidéos plus longues sont aussi disponibles (entre 30 et 60 min).

Dans les sous catégories, vous pourrez ensuite au choix  :

- piocher dans les « vidéos courtes à thème » pour mettre le focus sur un point.
- enchaîner plusieurs de ces vidéos courtes, aux thèmes complémentaires pour un cours plus long.

- piocher dans les « routines complètes » ou les « vidéos longues » pour un cours plus complet.


Une pratique approfondie :

Les tutoriels vous permettront d'approfondir les exercices en précisant les objectifs et en vous donnant des clés pour les alignements et la coordination. Les « zooms » sur l'anatomie en mouvement, avec image 3D de qualité à l'appui, mais aussi les articles du blog, vous aideront à mieux connaître votre corps afin de mieux vous l'approprier jusque dans le quotidien. Mieux se connaître, c'est mieux bouger, et mieux bouger c'est mieux vivre !

Les 6 principes du Pilates :  

Centrage : le centre d'énergie est le fondement de chaque mouvement. Appelé aussi "Powerhouse", il engage en synergie le plancher pelvien, le transverse de l'abdomen, le diaphragme et le multifide du dos pour un centrage complet et efficace via la respiration.

Respiration : elle est le liant du mouvement et rythme le cours. Elle permet de se reconnecter à soi, corps et esprit, et de se libérer des tensions physiques et psychiques. C'est elle qui permet l'engagement du centre d'énergie.

Concentration : Bouger dans une conscience toujours plus aiguisée du corps amène le focus vers l'instant présent. Cette écoute profonde permet à l'esprit de se détacher de ses préoccupations quotidiennes, d'où la sensation de détente profonde qui suit une séance.

Précision : Les alignements du corps, le chemin de chaque mouvement et la coordination sont très précis. On privilégie ainsi la qualité et l'efficacité, plutôt que la quantité ou la performance.

Contrôle : Même si tout le corps est engagé dans sa globalité en Pilates, tout ne bouge pas de la même façon! Il faut tantôt stabiliser, tantôt mobiliser, résister puis étirer ; donner de l'élan puis s'arrêter. Toutes ces nuances développent vos possibilités de mouvement.

Fluidité : respirer en mouvement crée du lien au sein du corps, donne de l'élasticité, et fait circuler les fluides internes. Cette fluidité permet de délier les tensions et de gagner en mobilité et en souplesse. La fluidité est aussi dans le cours : tout s'enchaîne dans une progression continue et cohérente, dans un rythme organique qui fait du bien.

Recommandé par les professionnels de la santé, le Pilates est très efficace pour lutter conte les maux de dos, le stress et les effets de la sédentarité.

La pédagogie "Body & Flow"

La pédagogie Body & Flow met l'accent sur une conscience fine et sensible du corps plutôt que sur la performance. C'est une approche très organique, qui se différencie beaucoup du Pilates traditionnel ou fitness. 

Body & Flow c'est une pratique vivante car les cours sont variés et évolutifs et s'enchaînent avec fluidité et rythme, pour toujours nourrir le ressenti.

C'est aussi un approche moderne qui sait s'enrichir des progrès et découvertes liées à d'autres pratiques tout en restant fidèle aux fondements du Pilates : respiration, centrage, fluidité, concentration, précision et contrôle.   

L'A.PO.R De Gasquet :

L'Approche Posturo Respiratoire du Dr Bernadette De Gasquet permet une pratique physiologique, et respectueuse du corps. En voici les grands principes :


Auto grandissement dans toutes les postures : 
On cherche à étirer la colonne vertébrale en éloignant ses extrémités, créant ainsi "de l'espace" entre les vertèbres. Cela évite le tassement des disques intervertébraux et les poussées sur le périnée et l'avant du ventre. On privilégiera toujours la protection du rachis et du plancher pelvien. 

Intégration du périnée comme starter de l’expiration : 
Le plancher pelvien est le fondement de notre posture. Si donc on veut se grandir et s'ériger, il est primordial de partir de ce fondement pour tout remonter! Le périnée agit alors en synergie avec le diaphragme lors de la respiration et suit son mouvement.

Travail sans hyperpression abdominale : 
En évitant les mouvements nocifs et délétères pour le périnée et le rachis en particulier et par un travail sur la posture et l'auto grandissement.

Respect de la physiologie : 
On reste toujours dans un mouvement intelligent, c'est à dire conscient -de nos limites et de celles du corps humain en général- et constructif pour le corps.

N'hésitez pas à me contacter si vous vous questionnez sur ces différentes approches ;-)