APPRENDRE

La position à 4 pattes est très fréquemment utilisée en Pilates, mais aussi dans d'autres pratiques corporelles. Voilà pourquoi il est important de comprendre comment bien se placer afin de préserver son corps - ses articulations en particulier - et de retirer tout le bénéfice des exercices proposés dans cette position.

Nous suivrons ici les conseils du Dr Bernadette De Gasquet pour entrer dans cette position de façon physiologique et dans le respect de la biomécanique.

Quel est le nom de cette position au fait?

La... quadrupédie! 

Joli, non? 

Comme son nom l'indique, il y a 4 appuis sur le sol : les mains et les genoux. Mais qu'est sensé faire le reste du corps? Et surtout le plus important : que fait VOTRE corps dans cette position? Eh oui, car entre ce que l'on croit faire et ce que l'on fait réellement, on constate parfois un gros décalage...

Cette...

Dans cette vidéo nous verrons ce qu'est le centre d' énergie, à quoi il sert, et comment l'engager efficacement pendant l'effort.
Cet engagement du centre, tel que je vais le décrire ici, se base sur l'Approche Posturo Respiratoire (A.PO.R) du Dr Bernadette De Gasquet, que j'applique dans mes cours de Pilates, pour une pratique plus physiologique.

Vous retrouverez les extraits vidéos 3D utilisés en cliquant sur les liens suivants :

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La planche est un excellent exercice de renforcement de la sangle abdominale, des muscles dorsaux, fortifie les bras et engage intensément le corps dans sa globalité.

Voici quelques conseils pour réaliser cet exercice selon les conseils du Dr Bernadette De Gasquet, pour respecter le périnée mais aussi la colonne vertébrale. 

Les erreurs à éviter, les clés pour y arriver, + une variation pour les débutants, et pour les avancés... tout y est! 

Et ... n'oubliez pas de respirer! ;-)

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Si vous avez déjà suivi mes cours, mes stages ou mes vidéos, vous m'avez sûrement déjà entendu parler du Dr Bernadette de Gasquet. En effet son Approche Posturo Respiratoire (APOR) a entraîné des prises de consciences majeures dans mon enseignement car il oriente vers une pratique beaucoup plus physiologique du Pilates, en protégeant sur le long terme les structures périnéales, abdominales et articulaires et en donnant plus d'efficacité au centrage et au gainage.
 

Qui est Bernadette de Gasquet?  

Médecin et professeur de yoga, le Dr Bernadette de Gasquet associe dans son travail l’approche corporelle, les savoirs traditionnels et la médecine moderne.  

L'Approche Posturo Respiratoire (méthode APoR) du Dr de Gasquet révolutionne l'obstétrique en France depuis les années 80 et fait d'elle la...