APPRENDRE

La position en tailleur est très utilisée dans beaucoup de pratiques corporelles : on la retrouve notamment en Pilates et en yoga.
Simple en apparence, cette position peut sembler très naturelle chez certaines personnes, et beaucoup moins chez d'autres... Tout dépend de votre ouverture de hanches!

Il est possible en effet de ressentir une tension gênante (voire insupportable) au niveau de l'aine, dans les muscles fléchisseurs des hanches, à force de rester dans cette position : si vos genoux montent plus haut que le bassin, vous finirez par ressentir cette tension.

Il est parfois même impossible pour certains de garder le dos droit et parfaitement étiré. Le manque d'ouverture dans les hanches entraîne une rétroversion du  bassin et un dos plus ou moins arrondi : la taille, le centre et la colonne sont ainsi tassés à l'avant, ce qui entrave l'auto-grandissement, la...

Dans cette vidéo nous verrons ce qu'est le centre d' énergie, à quoi il sert, et comment l'engager efficacement pendant l'effort.
Cet engagement du centre, tel que je vais le décrire ici, se base sur l'Approche Posturo Respiratoire (A.PO.R) du Dr Bernadette De Gasquet, que j'applique dans mes cours de Pilates, pour une pratique plus physiologique.

Vous retrouverez les extraits vidéos 3D utilisés en cliquant sur les liens suivants :

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La planche est un excellent exercice de renforcement de la sangle abdominale, des muscles dorsaux, fortifie les bras et engage intensément le corps dans sa globalité.

Voici quelques conseils pour réaliser cet exercice selon les conseils du Dr Bernadette De Gasquet, pour respecter le périnée mais aussi la colonne vertébrale. 

Les erreurs à éviter, les clés pour y arriver, + une variation pour les débutants, et pour les avancés... tout y est! 

Et ... n'oubliez pas de respirer! ;-)

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