Mobilité de la colonne vertébrale

Une colonne mobile est synonyme de santé !
Stimuler notre mobilité vertébrale est primordial pour soulager les maux de dos, améliorer la posture, mais aussi pour réguler le système nerveux !
Nous travaillerons cette mobilité dans tous les plans, flexions, extensions, rotations et inclinaisons, toujours en étirant la colonne, dans le respect de ses courbes naturelles afin de préserver le dos.

Mobilité de la hanche

Des hanches mobiles améliorent notre posture et soulagent les douleurs lombaires ! La position assise prolongée « fige » les hanches, et ce manque de mobilité se répercute sur le dos ! La hanche est entourée de muscles puissants qui font pourtant partie des « délaissés » du sédentaire que nous sommes, et notre dos en pâtit.

Nous travaillerons cette mobilité dans tous les plans, avec les flexions, les extensions, les rotations, les abductions et les adductions, pour lubrifier les hanches !

Renforcement du centre

Travailler ses abdos oui, mais, intelligemment ! Sinon gare au ventre qui sort , aux maux de dos, hernies discales , à l'incontinence et aux descentes d'organes, ou aux hernies inguinales.

Transverse, obliques, grands droits, quand ces muscles sont engagés correctement ils permettent un bon maintien de la colonne et soulagent les douleurs de dos.

Nous inclurons des exercices de gainage,  pour fortifier la sangle abdominale et les épaules et nous mettrons en pratique l'approche posturo-respiratoire du Dr Bernadette de Gasquet, une des pionnières en France qui a révolutionné le travail abdominal. 

Renforcement de la chaîne postérieure

Nous travaillerons particulièrement au renforcement des muscles de la chaîne postérieure : dorsaux, ischio-jambiers et fessiers.

Quand ils sont trop faibles ou trop contractés, ces muscles entraînent une disharmonie de la colonne vertébrale, et donc une mauvaise posture associée à des douleurs de dos (lombalgies, sciatiques etc).
En les renforçant de façon équilibrée, nous harmonisons les courbures et nous soulageons les douleurs.
De plus, un dos renforcé est nécessaire à un bon gainage.

Gainage colonne vertébrale

Le gainage est nécessaire à une bonne posture et aide à lutter contre les problèmes de dos.

Ici nous travaillerons la sangle abdominale en stabilisant la colonne vertébrale, en gardant le dos bien droit. La force des bras et des épaules sera sollicitée. Le gainage est bénéfique pour tout le monde, et en particulier pour les personnes souffrant de scoliose ou d'ostéoporose.